nonono  提问:失眠   2021-09-15
     您好，我最近半个月左右面临不同程度的失眠，有时一整晚睡不着，有时只能睡三四小时。最开始我推测可能是因为压力（起因是因为老师之前对我的工作没有正面的反馈），然后我和家人朋友分享这些烦心事，希望能够不那么焦虑。仍然睡不好，睡眠太浅了，容易受到室友的影响，我看了一些冥想的书，晚上通过腹式呼吸法可以入睡但只能睡三四小时。去校医院就诊，一停药就睡不着。现在学业上没有明显的压力，因为天天睡不好带来了很大的困扰

解答:
     

同学你好，感谢留言！

睡眠障碍成因比较复杂，睡眠造成的影响也直接影响我们的生活质量，建议先去精神科门诊做个诊断（离学校近的有四院），排除是否有某些情绪障碍的可能性，如果有，需要遵医嘱治疗。最好也能通过内科排除一下是否有器质性问题的可能。如果都没有，建议首先调整作息，稳定的作息是良好睡眠的基础，有很多人超过11点以后入睡困难增加，加强运动（但不要在睡前两小时内进行），每周安排适当的时间做让你放松愉快的事情，比如绘画音乐手艺制作等艺术类活动，放松冥想，读书观影，以及烹调家务写作等等，这些我们统称为滋养型的内容，长期坚持定期定量放入生活中，可以改良生活品质，提高幸福感，也有助于身心的健康。当然，也欢迎你预约咨询，从心理的角度更多地了解自己，可能也是很重要的。