小白  提问:性心理   2020-09-15
     老师您好，我因为两个月前有一次晚上喝奶茶睡不着，结果这两个月隔个一两天就会出现失眠的情况。现在我睡觉前就总担心自己失眠，结果反而更加睡不着。有时候是因为焦虑平静不下来所以睡不着，但很多时候是大脑很活跃会不由自主想一些奇奇怪怪的东西比如单曲循环一首歌之类的，就睡不着。其实我能感觉自己身体很疲惫，但我就睡不着，经常熬夜到早上6点才能平静下来睡一小会儿。请问这种情况我要怎么疏通克服一下？

解答:
     

同学你好，感谢留言！

你所谓的奇奇怪怪的东西除了单循环的歌曲外还有什么呢？除了这两个月的失眠，以前是否也有过类似的状态？当时是因为什么状况开始失眠，后来又是怎样恢复的呢？

失眠的原因很多，记得有篇文章说失眠的人是在担心什么，或者说心中有一些空洞没有被满足过，这句话会提醒到你什么吗？

如果说到应对的方式，睡眠治疗的基础建议是：睡前两小时内避免剧烈运动，前一个小时左右开始以很放松的状态沐浴，放松身体，可以尝试看书，但不要看手机刷剧。睡觉的时候手机放远，可以网上找一些助眠的音乐或者冥想听一听。

当然，很多失眠是因为有内在的压力和困扰，所以可能除了尝试这些睡眠调整外，需要做心理咨询干预的话也最好及早进行。

祝好！