学习事关大学生的现在和未来，与他们的人格发展、全面成长和家长的期望密切相关。因此，它既是大学生最重视的问题之一，也是大学生很容易产生各种心理问题的领域。

一、辅导目标：

1. 帮助学生了解自己学习的风格，提高学习效率。

2. 帮助学生学习分配时间掌握时间的技巧.

3. 协助学生充分发挥内在潜能。

4. 提高学生考前复习准备的能力，熟悉应考技巧。

二、辅导简案：

1、检视我的学习风格:

暖身冥想 通过冥想集中体会感官在不同活动中的运作程度；承接暖身冥想，将印好的生活事例发给同学填写，进一步了解自己学习风格的倾向性；

2、善用零碎时间：

分秒必争 发一张“时间控制”量表，检查自己能否有效掌控时间，同学相互交换量表，并给予对方建议；讨论“工作清单”的制作和使用，让学生清楚自己的时间使用与理想分配，按清单检查工作完成状况，达到标准即可给予自己奖励。由老师指派学生分享他所列的工作清单。老师给予同学建议和改善之处。

3、精神集中而不厌倦：

逢七拍手 与同学分享读书效率方面的个人感受，及相互给对方建议。

主题讨论 有效集中注意力的方法，分发、阅读、讨论相关资料，分享自己如何运用老师所提供的方法于自己的学习上。

4、轻松应考：

应考真经 通过充分的讨论和分享，减低考前焦虑；

请帮助我 通过角色扮演，引导每一位同学畅谈自己考前、考中、考后的感觉与行为，针对其中典型的问题，引导学生加以讨论，相互学习、启发。了解并尝试三种松弛方法，以预防和缓解考试焦虑，在老师的指导下练习，与团体成员交流感受。

三、 具体活动例举：

暖身静思平时我们对于自己各个感官在不同活动中的运作程度并不在意，现在静下心来，透过静思的活动来体察一下。由教师念一段指导语，带领学生进入静思活动。把注意力放在你的呼吸上，深深吸气，慢慢吐气。

感觉氧气如何进入体内，如何呼出体外。

让呼吸越来越深，越来越沉。

想象眼前有一扇门。

从门走出去是一片树林。

看到许多1.树木2.阳光3.石桌子4.钥匙。

感觉到1.温度适中2.脚下柔软3.空气清新4.安全。

听到1.风声2.鸟叫3.树叶互相摩擦的声音4.虫鸣。

辅导老师进行归纳说明：在刚才的活动中，你是否能清楚地看到、听到、触觉到呢？还记得哪一种感觉最鲜明呢？学习过程中，有人习惯用听的，有人喜欢用看的，有人则需动手操作。现在我们就从生活事例中来进一步了解，对自己的学习风格倾向性进行测试。

学习风格倾向性测试

1. 背课文时，写下来比读出声更让我记得住。

2. 我可以只透过听歌不看歌词，而学会一首新歌。

3. 看剧情缓和的电影，令我感到放松。

4. 我擅长分辨各种颜色间的不同。

5. 我听到一个不太熟悉朋友的姓名，会先想起他的声音。

6. 我常泡热水澡来消除紧张。

7. 我习惯藉着文字或图画来解决问题。

8. 我习惯用谈话方式来说明事情。

9. 我习惯透过实际动手做来学习新事物。

10. 上课时，我需要老师把重点写在黑板上才有印象。

11. 我读书会受到说话声、噪音或电视声干扰。

12. 长时间和人群相处，让我感到精神紧绷。

13. 我习惯将书桌上的用品维持整齐。

14. 有空时我会选择欣赏（听）音乐。

15. 我习惯穿着宽松舒适的衣服。

视觉区：１＿＿、４＿＿、７＿＿、１０＿＿、１３＿＿

听觉区：２＿＿、５＿＿、８＿＿、１１＿＿、１４＿＿

触觉区：３＿＿、６＿＿、９＿＿、１２＿＿、１５＿＿

打“○”记一分

合计：视觉区＿＿＿＿分

听觉区＿＿＿＿分

触觉区＿＿＿＿分

通过分数比较，我们可以发觉自己的学习风格是倾向视觉型，听觉型还是触觉型，针对不同类型，可以使用不同的学习方法来提高自己的学习效率。

一、视觉型

学习心法：凡眼力所及之处，都有助于学习内容吸收，或因而造成分心，故多利用环境中的有效视觉讯息是重要原则。

学习秘方：

 可利用各种不同色笔或标记画重点。

 读书前整理书桌保持整洁，只留必要用具以免分心。

 将听到的重点尽快转化成文字或图表。

 勤动手整理笔记。

 善用教学录影带等视听媒体。

(二)听觉型

学习心法：声音对这种人特别具有吸引力，可能因此学习轻松，也可能造成学习的障碍，制造有利的声音环境是重要原则。

学习秘方： 背书时大声朗诵，事半功倍。

 书房保持安静很重要，若周围环境吵杂时，可用一些无主题的轻音乐隔离噪音。

 善用教学录音带，或把画面资料透过录音带的播放让耳朵便于吸收。

 在睡前听教学（或自制）录音带以助学习。

上课时专心听讲。

(三)触觉型

学习心法：凡是环境中的气氛都会影响到敏锐的触觉神经，保持平和稳定、流畅舒适的空间，多亲自去体验是重要原则。

学习秘方：利用各种感官如嗅觉、味觉、触觉去认识新事物。

 保持读书环境空气流通、光线充足。

 保持心情愉快很重要。

 多透过比手画脚方式去记忆。

 动手做实验效果奇佳。

时间控制量表

这个量表检查你是否能有效控制时间，你的分数如果在20分以上，你就必须小心，你这一个时刻如不改变的话，你将一事无成！是否：

1 我经常放下手边的工作去做一些小事情。

2 我喜欢看报纸或消遣性杂志。

3 我经常很晚起床。

4 我上网的时间比自己预计的长。

5 我喜欢看连续剧。

6 我喜欢下课打桥牌、扑克牌。

7 我没有确定的未来计划。

8 我不喜欢思考，喜欢动手去做一些事情，而不要他人代劳。

9 我在做一件事时，会想到其他的事。

10 我常有许多事一起进行。

11 我不喜欢独处。

12 我不好意思拒绝别人的要求。

13在每次谈话中，我总喜欢玩弄衣角或拿笔乱画。

14 我的东西都随便乱放。

15 我喜欢在课堂上聊天。

16 在周末或假期，我会想到一些未完的工作。

17 我经常在学校打电话找朋友。

18我喜欢把书本翻来翻去的看。

19 我睡觉的时间常常不固定。

20 我经常恼怒时间被人分割。

21 我每日都有一些琐事要办。

22 我的生活似乎没有重点。

23 我喜欢和别人聊天。

24 我喜欢打电话找朋友。

25 我经常逛街。

26我喜欢做各种计划表格。

27 我经常觉得自己做错了事而懊悔不已。

28 我经常抗拒手边的工作。

记分方式，答「是」得1分，答「否」的0分，的20分以上，表示你的时间控制遭透了。

时间馅饼A4纸一张，选定一天星期六，并在纸上画上一个圆代表该天24小时,邀请团体成员想象一天中自己是怎样分配自己的生活作息,并把它画在圆内。指导者请团体成员在小组内传看自己的时间馅饼，引导成员提问或给予回馈。提问可包括：

在看过其他人的时间馅饼之后，请你们说说看你们自己的馅饼和其他人有何相似和相异之处？

休闲活动占了多大比例？你自己满意这样的安排吗？

在你可支配的时间里，你想要如何安排自己的休闲活动？有何阻碍？商议如何解决？

有效集中注意力的方法

1 情绪纾解时，更能集中注意力。

2 少许松弛，彻底集中。

3 休息可使头脑安歇同时调整记忆

4 触礁时不访暂时放弃

5.悠然自得的散步可对脑部施予有效的刺激

6.制造适度不安全感----在非做不可的行况下，人必然全力以赴

7.勇于尝试不同的思考观点

8.适应环境就不至于分神

9.利用固定的环境集中精力

10.妥善分配作业内容

11.将时间做小刻度的分配

(心理教育中心供稿)