新华网北京４月２９日电（记者孙晓胜）少去公共场所，出门就戴上口罩，多做户外运动……心理专家建议，只有适时缓解烦躁情绪才能有效地预防“非典”。

北京朝阳区心理咨询中心的专家李文咏告诉记者，她每天接听的上百个防治“非典恐惧综合症”心理援助专家热线中，有不少市民反映，“非典”打乱了自己原来平静的生活，感到孤立无助，脾气很大，甚至失眠，产生了一些无名的烦躁情绪。还有一些今年参加高考的高三毕业生打电话说，现在正是复习高考的关键时刻，但自己却看不进书，无法调整好自己的状态。

李文咏分析，这种烦躁情绪源于内心的恐慌，而过度的恐慌是基于我们对“非典”还处于一知半解。从心理学上说，当人完全无知或一点不懂时不会恐慌，一知半解状态是最恐慌的。处于烦躁和恐慌的时候，大多数人的机体免疫力会下降，抵抗疾病的能力减弱，是非常不利于预防“非典”疾病，对此应该提高警惕。她说，如果出现这样的情绪，应该及时与心理疾病专家沟通，针对自身的实际情况，找出症结进行心理辅导。

北京预防“非典恐惧症综合症”心理援助专家热线主任俞智然说，消除烦躁情绪，首先是要有一个良好的心态，保持理性，面对现实。因为你心理状态再不好，也于事无补。在日常生活中可以用一些简便易行的方法适时地调整自己的情绪。

俞智然建议，多做规范的深呼吸。人情绪方面的波动，通常会通过呼吸反映出来，调整呼吸可以起到调节情绪的作用。规范的深呼吸包括三个步骤：用鼻吸气，然后长时间屏住呼吸，再缓缓吐气。每天做１０次，一次坚持５分钟，对调节情绪很有帮助。同时，每天大量饮用白开水，通过喝水来促进自身的新陈代谢，也能促使机体保持健康的状况，有利于心理平衡。（完） 摘自:新华网