中国科学技术大学心理健康教育与咨询中心

如何预防考试焦虑症发布时间：2009-05-20发布来源：

专家告诉我们，以下因素导致有的人易产生考试焦虑症： 1.遗传方面：有些人因受父母遗传基因影响而使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。 2.心理成熟水平：不同调查显示，小学低年级学生由于高级神经系统对兴奋和抑制的调节能力较低，易受环境的刺激影响而产生焦虑。小学三四年级则不像低年级学生那样容易产生考试焦虑。中学生因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑。大学生则由于心理发育成熟，而较少产生考试焦虑。 3.健康状况：身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试；而身体不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑。所以，预防考试焦虑症必须从考生的心理和生理健康方面入手，既要保证身体的健康也要注意心理卫生。现代中国存在的普遍问题是，家长对孩子的心理健康重视不足，从而导致了心理疾病的多发。当自己有考试焦虑症症状现象出现时，可采取以下方法避免焦虑程度转重：理喻法　正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；合理地设定自己的期望值，考试目标不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。宣泄法　当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦，整天心神不定，焦躁不安，看不进书，饭吃不香，觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。意控法　也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。充足睡眠法　以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁等。