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年轻人健忘:心理因素是诱因 发布时间:2012-10-09发布来源:微笑在线

城市白领之健忘症候群

在楼梯上跌倒了,嘴里说着“真倒霉”,用最快的速度爬了起来。看看周围——还好,没有人看到。突然发现一个问题,我刚才……到底是在上楼,还是下楼?

早上起床去卫生间洗漱,要刷牙了,就是想不起来哪支是自己新买的牙刷,算了——不刷了!

早上出门上班,突然发现忘了东西,赶紧回家。到了家里,死活想不起来忘带什么,只好拿了门口的雨伞,没想到那天晴空万里……

无聊中,给朋友打了个电话,正好接通的时候,发现自己忘了是给哪个朋友打的电话。只好开口就问,“请问,您是谁?”对方回答:“那你找的是谁?除了你这个健忘症,世界上还有谁自己打了电话,还问对方是谁!”

记忆减退原因

年轻人健忘多属假性记忆下降

神经内科专家称,年轻人记忆力下降,多属假性健忘。一般说来,女性尤其是高学历女性、敏感类型的人容易出现记忆力下降,这和遗传、心理因素、器质类型等都有关系。其实年轻人记忆力减退,多是因为长期处于较大精神压力下,由心理、精神、睡眠等问题引发的紧张、焦虑,导致记忆力下降,一般在压力得到释放、心理不良诱因解除后恢复正常,多属假性记忆力下降,就是说,并不是脑部功能真的出现老年痴呆症前兆现象。

为什么学历高的女性较易出现记忆力下降现象?专家指出,这是因为女性在特殊生理周期,如在孕期、产前、产后、哺乳等时期,体内雌激素、孕激素等发生变化,容易出现抑郁、焦虑等心理问题,从而导致记忆力下降。而高学历的人群在日常生活中面对激烈的竞争压力和快节奏的生活,迫切渴望知识更新,往往会过度关注自己记忆力状况,一旦出现记忆力下降时比较敏感。同时,性格敏感的人也易出现记忆力下降。

专家指出,记忆力下降是老年痴呆症最早期、最突出的表现,属于老年人正常增龄性改变。而记忆力下降的原因多种多样,首先要明确导致记忆力下降的原因,才能对症治疗,是真性记忆力下降还是假性记忆力下降?是心理原因还是精神因素,或者是睡眠障碍引起的?需要做记忆测定来诊断是否出现真性记忆力下降。中年人要警惕出现记忆力减退,尤其是“近记忆”减退,有过脑部疾病的人更应尽早检查。

自我放松训练

舒缓焦虑调适情绪

一般来说,急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解,则不妨尝试以下方法调适自己的情绪:

自我疏导

当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

自我刺激

去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景,或整个过程都不再体验到焦虑,此时即可终止刺激过程。

自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

专业治疗

如果焦虑过于严重,可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人帮助。

训练呼吸保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上

把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。

益智醒脑妙方提高记忆力七法

集中一事法

把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆,如杂乱的货单,可将其内容分门别类,设法减少须记事项的数目。

记忆训练法

就是把人名、面孔、事件等,按一定的思考模式编码。平时设立一个“记忆区”;编写“须做事项清单”,如把要支付的账单放在大门附近等。

健身益脑法

多动脑筋能让头脑保持强健。因为从事有氧运动能使更多血液输送到脑部,带进更多的氧和葡萄糖,可增强脑功能。

睡眠休息法

在学习后睡一个好觉。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固,大脑会把某些信息定期地进行清除。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,也可以舒缓精神压力。

应激记忆法

就短期而言,精神压力能促进记忆,大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘,基因起一定作用,记忆力减退是基因和艰苦生活相互结合导致的后果。

生活悠闲法

日常生活中多关心家人与朋友,多培养几种爱好,这些都对增强记忆力有好处。把生活节奏放慢些,可使思维清晰很多。处理新的信息时如果让自己放松些,记忆障碍一般就不会发生。

双手共用法

为了增强记忆,习惯用右手的人,到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事,让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作,这样对增强记忆也很有效。