（一）音乐疗法

1．音乐与情绪的关系

音乐作为一种艺术，是人的情绪情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。古希腊人认为，不同的曲调代表不同的情绪：A调高扬，B调哀怨，C调和蔼，D调热情奔放，E调安静优雅，F调淫荡，G调浮躁。有人对近代音乐的乐调进行了研究，发现乐调与情绪有如下关系：

⑴A阳调：自信、希望、和悦，最能表现真挚的情感，充满对生活的憧憬；

⑵A阴调：女子的柔情似水，恰似北欧民族的伤感和虔敬之心；

⑶A降低阳调：好似梦境中体验到的情感；

⑷B阳调：嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲；

⑸B阴调：悲哀，表现出静静的期待；

⑹C阴调：纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调；

⑺F阳调：和悦，略带忏悔、哀悼之情；

⑻F阴调：悲伤、忧愁，曲调哀宛；

⑼F提高阳调：嘹亮、柔和，感情丰富；

⑽F提高阴调：热情、神秘，曲调幽深、阴沉；

⑾G阴调：有时忧愁，有时喜悦；

⑿G阳调：真挚的信仰，平静的爱情，有田园风趣，给人以自然、温馨的感觉。

2．音乐与调节情绪

在国外，音乐调节已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等丙症的治疗上。如忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》等宁静清爽的乐曲。每个人都可以根据自己的情绪状况，选择适合的音乐来调节自己的情绪状况。

（二）静观与内省

静观与内省是用反观自身的方式，发现自身存在的问题并消除不良情绪的一种自我调节方法。

在受到不良情绪的困扰时，选择一种自己感觉比较舒适的方式，或坐或卧，慢慢地通过调节呼吸或放松使心情平静，将精神集中到自己的思想活动上，观察自己头脑中正在出现的念头，让它随来随去，不去执著地想它，也不期待未出现的念头的到来，慢慢地你就会进入一种平静而舒适的状态。进入这种状态后，再回顾一下，自己为什么会感到苦恼、压抑、烦闷与不安，一次找不出原因也没关系，坚持练习一段时间，一旦抓住了感觉，就会很容易发现自己不良情绪产生的原因，并对自己的思维活动和行为做必要的调节。

（三）气功调节

气功作为源程序远流长的东方文化的瑰宝，其中蕴藏着许多人生哲理，人们可以通过练气功运河体悟人生，解开心中的矛盾，愉快地投入到生活中去。需要注意的是，练气功不能为了求特异功能之类的新奇的事情而练，如果那样就有些舍本逐末了。

太极拳、智能功、香功等是最近几年比较流行的功法。通过练气功可以使人的精力充沛，积极快乐地对待生活。

（四）认知疗法

这种疗法认为，人的情绪变化是由认知评价引起的。当一个人对周围的事物或自己的行为、思想做出消极的评价时，会给自己以不良的暗示，导致各种消极的情绪。例如一个人在面临挫折和失败时，就认为自己的能力差，各方面条件不行，每遇到类似的情况都做出这样的评价，久而久之，就会形成一种自卑心理，对自己缺乏信心。认知疗法就是基于认知评价直接影响人的情绪这一点，来对情绪问题进行治疗的。认知疗法有三条基本原则。

1．不良的情绪是由认知评价引起的，不良的情绪体验是由于对当前的情境或自身变化的不良归因导致的；

2．在不良的情绪状态下，认知活动表现出消极、混乱，且负向思维占主导地位；

3．正确、客观地认识头脑中的思维活动，对情绪或身心的变化进行良好的评价是认知疗法的基本思想。

消极的认知评价有以下几种表现：

1．思想绝对化。即评价情境与身心变化时容易走极端，要么做出极好的评价，要么做出极坏的评价，思维缺乏灵活性。

2．一概而论。经历了一次不顺利的事情，形成了顽固的条件反射，再遇到类似的事情时，还是产生类似的评价，表现出消极的行为反应。

3．认知消极性。看问题时只能看到问题的消极方面，而看不到积极的一面，形成了消极的认知定向。

4．妄自菲薄。无论是对自己，还是对别人都过于苛刻，常常不假思索地加上“不好”的帽子。

5．夸张。对周围发生的事情和自己身心的变化故意夸张，而不对实际情况进行认真的思索。

6．自责。对自己当前的情绪状态进行检讨反省，寻找产生不良情绪的原因，并生产内疚的心理状态。

7．责任感的乏化。认为在自己身边发生的事情都是由于自己不负责造成的，产生一种悔罪的感觉，并设法弥补自己的“过失”。

对于上述不良的认知评价导致的不良情绪反应，伯恩斯（Berns）提出了下面的调节方法：

1．当你处于情绪困扰之中时，保持清醒的头脑，并把你的想法一一记录在纸上；

2．再从头到尾看一遍上面提到的七种不良认知评价，并与自己的想法进行对比；

3．重新客观地评价自己的认知活动。

（五）自信心训练

自信心训练是通过增强个人对生活、工作和学习的信心，来摆脱不良的情绪困扰。仅仅靠心理医生的指导和训练是远远不够的，真正的自信心训练要贯穿于生活的每时每刻，即在做每一件事之前从从容容。首先要看到自己的优势与长处，这是树立自信心的第一步；其次，在做每一件事时，要全身心地投入，尽自己的努力运河做，不要有不必要的担心；第三，面对暂时的挫折，不要后退，要想方设法运河克服。几次成功的经验会使你的自信心增强，进而摆脱历缺乏自信心而带来的困扰。