自我失败的思维模式，是指当你打算去做一件事情的时候，首先会情不自禁地想出很多可能遇到的困难，自我设置思想障碍，并被这种障碍所吓倒，从而感到担忧和恐惧，料定这件事会失败。于是，消极地对待这件事，采取拖延、回避、甚至放弃的态度。

比如，你早就对这份没有前途的工作不满了，每次想跳槽的时候，你都要想，“要是下个工作更不好，多不划算啊！”你早就想主动追一个人，每次想表白的时候，你都要想，“要是被他拒绝了，多丢人啊！”你早就想考研，每次到报名的时候，你都要想，“要是没考上，多浪费时间啊！”

如果经常问自己“可能不行吧”、“失败了怎么办”、“那样太丢人了”，这种暗示的次数多了，就容易失去信心，事情十有八九就会朝着你设想的不利方向发展。即使一些很简单的、易完成的任务，结果可能真的会失败。

有个女孩爱上了一个同事，爱得非常辛苦，朋友劝她主动向对方表达爱慕之情，要是对方也有意的话，这层纸也就算捅破了，以后可以大大方方地谈恋爱；倘若对方没意，那么她也可以结束这段暗恋的感觉了。

女孩觉得朋友说得有道理，有个机会，她想表白的时候，却又打了退堂鼓，她在心里不停地想：“我这么主动，如果受到他的奚落怎么办？”“如果同事都知道他拒绝了我，我以后还怎么在单位工作？”“现在跟他还算朋友，要是被他拒绝后他刻意躲避我，我们连朋友都没得做了，多不好！”

她这样想着想着，又把爱藏到了心底，每天看到心爱的人跟别的女同事嬉笑打闹，心里很不是滋味。

不久，另一个各方面条件都不如她的女孩捷足先登，经常主动约那个男同事吃饭、看电影，一来二去两人就好上了。这个女孩后悔莫及。

生活中我们难免失败，但成功需要我们去争取。如果都没有争取就默认自己失败，显然是没有信心的表现，等于主动向生活投降，主动放弃了获得成功的机会。

在心理学上，有个被称为“约拿情结”的心理现象也属于自我失败的思维模式，是一种在成功面前的畏惧心理。

约拿是《圣经》中的一个人物，他本身是个虔诚的基督徒，并且十分渴望有机会得到神的差遣。神终于给了他一个任务，要约拿到尼尼维城去传话，这本是一种隆重的使命和崇高的荣誉，也是约拿平素所向往的。但当理想成为现实时，约拿却又产生一种畏惧感，感到自己不行，想回避即将到来的成功，想推却即将到来的荣誉。

很多人明明有能力，也渴望获得成功，但当机会来临的时候，却在种种忧虑畏惧前，都无奈地做了“约拿”。“约拿情结”也可以说是一种自我的防御机制，它在我们大多数人的内心或多或少地隐藏着。比如在接受任务的时候，不由自主地要想到“我是否真的能办到”、“万一失败了该如何”。那些软弱、自卑的人常常被自己的这种“约拿情结”所害，而那些成功者往往会大胆地打破内心的平衡，克服自己的“约拿情结”，勇于承担压力和责任，最终获得成功。

那么，我们应该如何减少和消除这种自我失败的思维呢？

首先，我们不要害怕失败。失败其实并不可怕，可怕的是我们对失败的恐惧。当你遭遇失败的时候，如果你足够坚强，并能坚定地坚持下去，就能走出失败。所谓韧者不败，真正的坚强还需要有韧性，能接受失败的事实，不害怕失败，不逃避失败。

其次，任何事情都可以做最坏的打算，但一定要做最好的准备。做事之前要计划成功的步骤，客观地分析自己的能力和环境。如果目标很大，任务很艰巨，那么就要分步骤地完成。

最后，一定要懂得自我鼓励。鼓励自己同困难做斗争，摆脱自我虚构的失败情境的想象，解除由想象中的挫折而产生的不良情绪的困扰，振作精神，恢复乐观。在做某件事之前，我们更应该想到的是“如何去获得成功”，而不仅仅是“失败了怎么办”。