症状与表现： 情绪暴躁，言辞过激，大脑皮层处于兴奋状态．此时思维狭窄，对别人的善意劝告不能入耳，心理失去平衡．甚至行为失去理智。大怒之下，易引发高血压、心肌梗塞等生理疾病，还会影响到人际关系的紧张。 咨询要点： （1）拓宽心理容量。心理容量和怒气的爆发是成反比关系的，心理容量越小的人，就越容易怒气倾胸。而心理容量较大的人，却能经受较强的刺激而不动怒。因此，在生活中，要拓 宽心理容量。 首先，要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽，有较大度量。他不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。 其次，要加强文化知识的修养，培养高尚的人生情趣。人的心理容量也是受着文化素养制约的。有着较高文化知识修养的人，思想和情趣的境界一般比较高，看问题比较开通，因而有比较大的心理容量，一般情况下不会发火。而缺乏文化素养的人，易受传统偏见和落后习俗的影响，看问题不大开通，心理容量也一般比较小。 再次，我们还要注意在生活的点滴小事上培养容人之量。生活中令人气恼的事情是很多的，如果没有一点心理容量，我们大概会有发不完的火，生不完的气。 （2）保持心理平衡。怒气的产生也是心理平衡失调的结果；如果我们能够有效地保持自己的心理平衡，使自己的心理处于安谧和谐的状态，我们就能较好地防止怒气的产生。 首先，尽可能地避免同那些经常使你勃然大怒的人在一起，以减少可能发生的冲突。 其次，克制冲动，培养冷静处理问题的习惯，也是保持心理平衡的重要条件。 再次，懂得珍惜感情的重要，会使我们自觉地克制怒气，保护美好的感情和良好的心情。 （3）学会制怒。如果怒气产生了，那么就要制怒，把它控制在一定范围内。 首先，要在怒气刚产生时及时地制怒，当我们意识到自己的怒火已经起来时，最好的办法是强迫自己不要讲话，采取静默的方式，这样会有助于我们冷静思考。 其次，在怒火中烧时，“逆情性思维”有助于我们冷静下来因此，在生活的道路上，每当我们的怒火象烈火一样燃烧时“回头想”是十分重要的，“回头想”可以把自己的思维从激情的指向中拉回来，使自己考虑到问题的其它方面。这样，我们的头脑就会较为冷静，较为理智，看问题就会比较乐观，从而避免做出过激的举动和后悔莫及的蠢事。 再次，在怒气已经产生时，要更加注意控制自己的行为，防止因对行为的失控面导致新的致怒因素。 最后，在制怒过程中，要把怒气的自控和旁人的助控结合起来，乐于接受别人的劝告，在制怒过程中，也要学一些制怒的技巧，比如转移、释放、躲避使你发怒的刺激，亦可以达到制怒的目的。

心理教育中心整理

来源于：中国心理服务

2006年12月4日