当前，有许多考研的学生来咨询，他们过多的担心自己的状态，有一点点的紧张和不适应，就认为这会影响自己的复习效果，其实这是人在这种状态下一种自然的反映。适度的紧张不仅不会影响你的学习效果，而且对复习还有促进作用。因此，我们应该知道什么是适度的紧张和真正的考试焦虑，知道适度的紧张对我们学习的作用以及如何克服真正的考试焦虑。一、什么是适当的紧张？适当的紧张指的是我们的学习效率有所提高，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不容易疲劳；睡眠也许不如平时那样塌实，但醒后立即觉得精力充沛；有时一想到考试便觉得紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了；进考场前心跳加快，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题。这些都是属于正常范围内的紧张，大可不必为此感到压力重重。来咨询的同学反映最多的两个情况是，睡眠质量不高；学习累的时候会想起考试，便会紧张，他们认为这影响了自己的学习效果。但睡眠质量不高并没有影响到第二天的学习效率；紧张情绪也仅仅是在学习累的时候想起，并不是伴随在整个的学习过程中。所以这些都是适当的紧张，而不是焦虑，大可不必为此而担心。二、适当紧张对我们学习的好处。考前适当的紧张对于复习和考试不仅没有坏处，反而有好处：1、适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，时刻提醒自己现在是临考前的非常时期，要安排好自己的学习生活，我们会因此而觉得时间的宝贵，会珍惜每一分钟，提高学习效率。2、适当的紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强；在危急时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。3、适当的紧张有助于人们的兴奋。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦，但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。三、什么是考试焦虑？ 对于考试焦虑的一个较为清楚的诊断是，这种不良的情绪是否妨碍了考试的操作，是否妨碍了考试成绩。比如，有的同学经常抱怨自己考试紧张，可成绩总是优秀或良好，他的抱怨与其考试成绩似乎没有什么联系，这说明他对紧张的程度是可以承受的，不是一个真正的考试焦虑者。那么这种紧张到什么程度才算是考试焦虑呢？一般说来，考试焦虑会在认知、情绪和行为三个方面击中一个人，影响或干扰一个人的考试行为。1、在认知方面对人的影响 焦虑会导致两种认知方面的障碍，一个认知过度，即过分重视考试结果，他们注意力的重心不是放在学习任务上，而是放在担心自己能否通过考试、是否失败方面。正是由于这个认知过度，使的他们会产生认知缺陷，使他们的记忆、注意力、思维能力等方面受到妨碍。他们会觉得大脑像灌了铅似的，无法集中自己的注意力，该记忆的东西记不住，整个思维处于停滞状态。2、在情绪及躯体方面对人的影响考试焦虑者不仅可出现一些躯体症状，还可出现过强的情绪反映。如有的考生在考试前或考场上，出现心跳、呼吸加快、恶心、想要呕吐，还有的人出现虚汗、脸色苍白、手心发凉，有个别人一进考场就想上厕所，刚上完厕所就又有了便意，这也是焦虑的一个症状。甚至还有的人考试时手发抖、身体颤动，不能正常地答卷，这也是过度焦虑的表现。一个很有趣的现象是：几乎所有的考生在考场上都会出现应激的生理反应，如呼吸、心跳加快等。但高焦虑的考生和低焦虑的考生在对自己躯体反应方面的解释不同：高焦虑者认为自己的躯体反应是令人难受的，使自己精力衰竭，妨碍自己的发挥；而低焦虑者则认为这种躯体反应有助于提高自己的考试成绩，使自己的答卷更有成效。看来关键的倒不是你是否出现躯体症状，而在于你是如何解释这一症状的，如果你认为躯体症状是不正常的，可能妨碍你的考试成绩，你就会更加紧张，或者因为想竭力摆脱这些症状而感到注意力无法集中到答卷子上；但如果你认为这一症状有助于考试的发挥，你就会较为轻松地应对考试。3、在行为方面对人的影响在行为方面，考试焦虑者也存在一些欠缺的表现，主要表现在以下两个方面： 一是拖延。他们越是面对重要的考试，复习时就越拖延。 另一个不良的行为就是逃避和躲避，这是考试焦虑者错误的自我保护机制。总之，焦虑是一种重要的内在情绪资源，因为有了它，我们才能调动一切潜能去迎接考试，因为有它，才有可能在考场上出现思维活跃、反应敏捷、下笔如有神的良好竞技状态。但是，任何事物都不能过度，考试焦虑也一样，如果过度就会妨碍考试成绩的发挥，并影响到我们的身心健康。因此，我们也要学会调节过度的考试焦虑。最后，让我们带着适当的紧张去考试！如果你觉得你的焦虑确实影响了你的学习和考试成绩的话，应该及时的进行调整，这种调整需要一定的心理咨询技术和专业老师的指导，是你自己无法完成的。因此当你觉得确实需要的话，请到我们中心，将有专业的老师为你提供专业的指导，帮你渡过这个关键时期。

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