这是一种通过集中自己的注意力和自我暗示的练习等来解除全身的紧张，训练身心状态能由自己来调整和操作的训练方法。一般来说，10岁以上者都可以进行这种训；练并掌握自律训练的方法。 又称身心松弛法。由自我控制可以促进患者情绪的镇静化，生理方面获得自律神经的安定等自律状态，因此被应用于对焦虑、紧张等神经症、身心症的治疗和咨询中。另外，作为一般性的健康法、紧张解消法被广泛应用于学校教育中的教育效果促进、企业的创造性开发活动之中。 分为基本性的标准练习、作为上级练习的各种特殊练习。标准练习分为安静练习、四肢重感练习、四肢温感练习、心脏调整练习、呼吸调整练习、腹部温感练习、额部凉感练习七个阶段。特殊练习是将由标准练习所获得的身心变化，如被暗示性的亢进等特征，利用于治疗或咨询过程中的技法。

《咨询心理学》，人民教育出版社，1999年第1版