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霜降：秋已向晚，平补御寒（二十四节气里的中医摄生之(zhi)道）,柿子,地方,天气
霜降将至，广西壮族自治(zhi)区贺州市平桂区黄田镇广大(da)农夫抢抓农时抓紧晚稻收割，确保食粮颗粒归仓。黄旭胡摄（人(ren)民视觉）
10月19日，正在(zai)江苏省如皋市城南街(jie)道肖陆村农家书屋，小朋友赏(shang)菊花、学习霜降节气习俗。徐 慧(hui)摄（人(ren)民视觉）
“金(jin)风抽丰萧(xiao)瑟(se)天气凉，草木(mu)摇落露为霜。”当清晨窗棂(ling)上(shang)出现凝结的白霜，当五(wu)彩绚丽的落叶从树梢飘落，伴着渐寒的金(jin)风抽丰，秋天的最后一站——霜降到了。
本年10月23日为霜降日。此时，金(jin)风飒飒，银霜沉沉，千里沃野上(shang)，枫树、黄栌等树木(mu)经秋霜洗(xi)礼变为橘赤色，正所谓“霜叶红于二月花”，漫山如火似(si)锦的刺眼热烈，仿若一幅幅色采斑斓的水彩画。正在(zai)绚烂(lan)的春(chun)色中，冬季的脚步(bu)渐行渐近。
气肃而凝，露结为霜
霜降是二十四节气中的第(di)十八个节气，也是春(chun)季的最后一个节气。公历每年10月23日前后，太阳(yang)达到黄经210度时为霜降。此时，天气渐凉，日夜温差增大(da)，空气中的水汽凝华于地表和植被(bei)，形成细微(wei)的白色冰针或六角形霜花，故名“霜降”。
气象学上(shang)，一样平常把春(chun)季出现的第(di)一次霜叫作“早霜”或“初霜”，把春(chun)季出现的最后一次霜称为“晚霜”或“终霜”，从晚霜到早霜的间隔期间，就是无霜期。《月令七十二候(hou)集解》记载：“霜降，九月中，气肃而凝，露结为霜矣(yi)。”“霜降始霜”反映的是黄河流域的气象特性。就全(quan)年霜日而言，青藏高原上(shang)的一些地方纵然正在(zai)夏季也有霜雪，年霜日正在(zai)200天以上(shang)，是我国霜日最多的地方；正在(zai)气温较高的南边地区，初霜可能要到隆冬时节；正在(zai)塞北的大(da)兴安岭地区，8月底便可见霜。
霜降有三候(hou)：一候(hou)豺乃祭兽，二候(hou)草木(mu)黄落，三候(hou)蛰虫咸俯(fu)。深秋时节，兽类捕猎为越冬筹备食物，食用(yong)之(zhi)前先把“战(zhan)利品”摆放整齐，就像正在(zai)“祭兽”，正在(zai)古人(ren)看来，这与“獭祭鱼”“鹰乃祭鸟”一样，是鸟兽们心有敬畏、心存感(gan)恩的虔诚祭祀(si)。时至深秋，草繁茂了，叶凋谢了，冬季即将来临，蛰虫们都关闭了门户，安居(ju)正在(zai)窟窿深处，筹备进入蛰伏状态。
“寒露不算冷，霜降变了天。”进入霜降节气，天气渐寒，风干(gan)物燥，深秋景象愈发明(ming)显，我国黄河流域已经出现白霜，千里沃野上(shang)可见莹莹冰晶。随着冷空气更(geng)增强势，温度迅速下降，预示着冬季即将离开。
农谚有云：“霜降见霜，米谷满仓”。对于农人(ren)来说，霜降是一年中收获、播种的最后时节。此时，北方大(da)部份地区已正在(zai)秋收扫尾阶(jie)段，纵然是对照(zhao)耐寒的葱，也不能再(zai)继承生长了，由于“霜降不起葱，越长越要空”；而长江流域正值冬麦播种的黄金(jin)季候(hou)，江南华南田间的稻谷丰收正在(zai)望。
“霜降是春(chun)季的最后一个节气，天气日益转冷，早晚温差较前更(geng)加明(ming)显。”首都医科大(da)学附(fu)属北京中医医院心血管科副(fu)主任(ren)医师胡馨引见，春(chun)季主气为“燥”，降雨显著减少，气象越发干(gan)燥，人(ren)体容易出现口干(gan)、咽(yan)干(gan)、大(da)便秘结等不适，此时摄生当以平补润燥、强身御寒为重点。
橙黄橘绿，经霜更(geng)甜(tian)
“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”时价霜降，大(da)自然慷慨地赠予人(ren)类各种美味，古人(ren)早正在(zai)诗中吟咏：王冕喜爱膏蟹，“露深花气冷，霜降蟹膏肥”；苏辙偏(pian)偏(pian)爱鲈鱼，“田深狡兔肥，霜降鲈鱼美”；苏轼中意秋梨，“霜降红梨熟，柔(rou)柯已不堪”……这个时令的恩物令人(ren)大(da)饱口福。
民谚有云，“霜降橘甜(tian)”“不经霜打，柿子不甜(tian)”“霜打白菜赛羊肉”……人(ren)们发现，霜打过的葡萄，会更(geng)加甜(tian)美多汁；经霜的柿子，会更(geng)加香甜(tian)软糯；霜打的蔬菜，味道也更(geng)好。霜打后的果(guo)蔬之(zhi)以是格外甜(tian)，主要是由于植物正在(zai)应对低温环(huan)境时，经过一系列心理和代谢反应，将淀粉转化为糖分，同时减少了一些苦味物质的合成。这些糖分的积(ji)累不但有助于植物抵抗(kang)寒冷，也让人(ren)们正在(zai)食用(yong)时感(gan)受(shou)到更(geng)甜(tian)美的风味。
“露脆秋梨白，霜含柿子鲜。”霜降期间，很多地方都有吃(chi)柿子的习俗。有的地方以为，霜降吃(chi)柿子可以御寒保暖，过冬时不容易伤(shang)风；有些地方则以为霜降是日吃(chi)柿子是为了预防冬季嘴唇开裂(lie)。实(shi)际上(shang)，柿子一样平常都是正在(zai)霜降前后完(wan)全(quan)成熟，此时的柿子不但皮薄(bao)、肉多、味美，还富含糊萝卜素、核黄素、维生素等微(wei)量元素。“柿子美味，但不要多吃(chi)，也不要空腹吃(chi)，以饭后吃(chi)柿子为好。”胡馨说。
胡馨引见，霜降时节北方天气干(gan)燥，摄生重点正在(zai)平补润燥，防秋燥首先应该(gai)增加每日的饮水量，饮食上(shang)要顺从少辛多酸的准绳，由于酸味的食物有助于收敛肺气，而辛味的食物则会致使肺气散失。因此，要适当减少辛辣食物的摄入，尤(you)其是辛辣的火锅和烧(shao)烤，以幸免身体“上(shang)火”，多吃(chi)酸味、滋润的食物，比如梨子、柑桔、葡萄、银耳、百合等等。
霜降是冬季的前奏，民谚有“一年补透透，不如补霜降”“补冬不如补霜降”的说法。霜降这一天，闽南等地风行吃(chi)鸭子“贴秋膘”，广西一些地方则要吃(chi)牛肉，山东(dong)等地霜降期间爱吃(chi)萝卜，有些地方另有“煲羊肉”“迎霜兔肉”等食俗，都是希望期近将到来的冬季使身体更(geng)强壮、更(geng)康健。
“从前夏季天气酷热，经过一夏的辛劳劳作，人(ren)们会变得消瘦，没有精神也没有力气，因此春(chun)季必要多添点油(you)水。但是现正在(zai)咱们生存条件(jian)大(da)大(da)改善了，许多人(ren)体力活动不足(zu)，以是不建议盲(mang)目‘贴秋膘’，要知道，这‘秋膘’贴上(shang)去容易，要想(xiang)摘下来可就难了。”胡馨提醒(xing)，霜降讲求的是“平补”，不宜补得太重、过多，例如，山药、芡实(shi)、栗子、莲(lian)藕等都是此时节健脾进补的佳品。
伸展肺气，秋冻得法
“山明(ming)水净(jing)夜来霜，数树深红出浅黄。”霜降时节，菊花盛开、枫叶变红、银杏转黄，真是一个“流光溢彩”的节气。
民间有霜降登高的习俗。“登高望远，可以减缓事情(qing)和生存的压(ya)力。”胡馨说，三五(wu)挚友行走山间，共同享用(yong)户外活动的乐趣，还能经过运动来促进身体的推(tui)陈(chen)出新，增强心肺功效，宽(kuan)胸开怀(huai)，舒(shu)畅气机，促进气血流通。
霜降时节正是秋菊盛开的时候(hou)，古有“霜打菊花开”之(zhi)说，赏(shang)菊花也就成为霜降这一节令的雅事。我国很多地方正在(zai)这时候(hou)要进行菊花会，赏(shang)菊喝(he)酒，以示对菊花的崇敬和喜爱。古人(ren)眼里，菊花有着不寻常的文明(ming)意义，被(bei)以为是“延寿(shou)客”、不老(lao)草。南朝梁代吴均(jun)的《续(xu)齐谐记》上(shang)记载“霜降之(zhi)时，唯此草盛茂”，因此菊被(bei)古人(ren)视为“候(hou)时之(zhi)草”，成为生命力的象征。
我国各地的秋天普遍不长，华北、东(dong)北普遍正在(zai)50天左右，较长的西南地区大(da)概正在(zai)70至80天。正在(zai)酷热冗长的夏季和寒冷冗长的冬季之(zhi)间，凉爽美丽的春(chun)季显得短暂而珍贵，春(chun)季同样成为历代文人(ren)墨客咏诗颂词的季候(hou)。“霜降水痕收，浅碧鳞鳞露远洲”，苏轼纪录下晚秋的渺渺景色，带给人(ren)们的依然是奔放和自在(zai)；“风卷清云尽，空天万里霜”，元稹描绘了霜降时节天空的高旷和万物萧(xiao)瑟(se)的状态，让人(ren)感(gan)受(shou)到深秋的寂(ji)寥与肃杀；“霜降水返壑，风落木(mu)归山”，白居(ju)易的诗句则惹人(ren)深思，应候(hou)而荣，顺时而凋，饮水思源是生命的轮回，生存的哲学也储藏其中，知万事周而复始，知万物生生不息，则不必逢秋寂(ji)寥，即便一年硕果(guo)已尽，也可微(wei)笑向寒，平静候(hou)冬。
“霜降过后昼短夜长，自然界中的阳(yang)气收敛、沉降，此时正是保养阳(yang)气之(zhi)季，人(ren)们的起居(ju)时间应顺应时令，早睡早起。”胡馨引见，早睡可使阳(yang)气收敛，早起可使肺气得以伸展。保证睡眠充足(zu)，还可以减缓秋乏。民间说“春(chun)捂秋冻”，霜降时节穿衣也有讲求，此时上(shang)身可以依温度降低适当增添衣物，而下身可以略微(wei)缓一下增加，所谓“冻下不冻上(shang)”，但老(lao)年人(ren)、儿童、心脑血管病患者等人(ren)群不宜“冻”，康健人(ren)群也应注重“冻”得适度，尤(you)其是脚、腹部、肩膀(bang)、脖子等关键部位仍需注重保暖，幸免受(shou)寒。
秋将逝，冬将至，秋正在(zai)成熟的终点走近冬，冬的潜藏又(you)是春(chun)的最先，大(da)自然就如许孕育幻化生生不息。让我们抓住秋天的尾巴(ba)，再(zai)赏(shang)一回秋日美景，正在(zai)绚烂(lan)的春(chun)色中行动一直(zhi)，迎接冬季的到来。（本报(bao)记者 王美华）
《 人(ren)民日报(bao)海外版(ban) 》（ 2024年10月23日 第(di) 10 版(ban)）
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